瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。

  阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力,艾因嘉則注重改善身體姿態(tài),而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。

  根據(jù)自己的要求,看看下面的瑜伽課程哪個(gè)和你心靈相通?

  哈達(dá)瑜伽

  適合人群:希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

  身心收益:哈達(dá)瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實(shí)無華,動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

  自修練習(xí)

  樹的姿勢(shì)。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

  鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。

腿部和跨部,平衡性

  昆達(dá)利尼瑜伽

  適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

  身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達(dá)到明心見性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”

  昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實(shí)是我的本性。

  自修練習(xí)

  薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動(dòng)肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

  鍛煉目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

  適合人群:希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

  身心收益:伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說,較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。

  這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

  自修練習(xí)

  弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀盡量向上伸展。

  眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn),慢慢向右彎,同時(shí)將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)。

  鍛煉目的:跨部、肩部。

  艾因嘉瑜伽

  適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復(fù)的人)。

  身心收益:美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài),及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

  修習(xí)中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久,以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

  自修練習(xí)

  三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

  鍛煉目的:背部、跨部、腿部。

  阿斯坦加瑜伽

  適合人群:長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者,以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

  身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽,它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練,它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

  自修練習(xí)

  板式姿勢(shì)。以俯臥撐姿勢(shì)開始,雙手位于肩部下方,并與肩部對(duì)齊,肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,目視前方。保持該姿勢(shì)20-39秒。

  鍛煉目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

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