減肥瑜伽 6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:19春天如何減肥呢?減肥你想要不費(fèi)力又能獲得好的減肥效果嗎?那就來(lái)試試下面6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧。
6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體直立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動(dòng),肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條,讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立,雙手插腰,一腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉,同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作,也能鍛煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
直立,雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài)。然后,換方向。完成2~4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起。
達(dá)到大限度時(shí),停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
動(dòng)作6:瘦腿練習(xí)
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。
雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。