塑形瑜伽 塑形瑜伽四式打造年輕身段

　　不管你多大歲數(shù)，也不妨從現(xiàn)在開(kāi)始練瑜伽功并長(zhǎng)年堅(jiān)持下去。開(kāi)始時(shí)可先練簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。這只需花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，在任何地方、任何時(shí)間都可以進(jìn)行，而且除了一小塊舒適的地毯外，不需要其他任何設(shè)備。

　　簡(jiǎn)而言之，瑜伽包括身體特定姿勢(shì)的練習(xí)。為恢復(fù)青春活力，練習(xí)這種姿勢(shì)可使自己更靈活更柔軟。關(guān)鍵是要牢記：要循序漸進(jìn)地進(jìn)入這種狀態(tài)。切不可使自己超出輕松舒適的范圍。

　　塑形瑜伽四式打造年輕身段

　　1、用膝蓋觸頭

　　平躺在地板上(或薄墊子或毛巾上)拾起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體。用頭柔和地觸碰膝蓋。

　　用另一條腿交替重復(fù)地做幾次。要非常柔和，尤其是開(kāi)始做的時(shí)候。

　　這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，還可以加強(qiáng)你脊柱部位的頸、腰和骶部。

　　2、蛙式

　　這是另一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開(kāi)。

　　抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。

　　這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)(aerohics)后的平靜調(diào)整。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥，腿腳并攏。兩掌放于肩下，指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開(kāi)地板，向上仰視天花板。

　　仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一點(diǎn)。感到肚臍被壓向了地板。放松地?cái)[好這種姿勢(shì)，并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。

　　隨后，非常緩慢地回到地板上，把臉轉(zhuǎn)到一邊，并把雙手翻過(guò)來(lái)，手掌向上，在重復(fù)全套動(dòng)作前放松20秒鐘。

　　4、蟬式

　　俯臥，雙臂神直放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩腿并攏，抬起胸部，雙眼向著天花板，同時(shí)將雙臂和雙腿抬起離開(kāi)地板。

　　雙臂稍微向后，這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛，或者像飛行中的超人。

　　當(dāng)你用腹部的中央保持平衡時(shí)，享受這種"飛翔"的感覺(jué)10秒鐘，正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。

　　通過(guò)練習(xí)，你的腿還能抬得更高。隨后，慢慢地放下來(lái)，將頭轉(zhuǎn)向一邊，手掌向上翻，放松20秒鐘。然后重做一次。

　　頭幾次可試著只停留5秒鐘，然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣，蟬式動(dòng)作同樣對(duì)消除背部下面的疼痛有益。