瘦腿瑜伽 練八式瑜伽瘦出完美身材

　　隨著人們對(duì)自己身材的關(guān)注，很多人開(kāi)始喜歡運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽就是一種能高效燃脂地運(yùn)動(dòng)方式之一。瑜伽也受到了很多年輕人的喜愛(ài)。今天，小編就分享幾個(gè)讓你快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作，瘦出自我，瘦出美麗，也瘦出你的完美身材!

　　1、側(cè)三角式

　　自然地站立，兩條腿分開(kāi)，手臂自然地放在身體兩側(cè)。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟。

　　一只手臂要摸到小腿，然后頭部枕在小腿上。屁股盡量往上面翹。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲。

　　使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲。

　　額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂。

　　手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直。

　　雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　8、山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。