瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動。練習(xí)瑜伽的好處的有很多,不僅可以快速減肥瘦身燃脂,而且可以排解工作壓力,做到身心放松。現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人也越來越多。今天,就讓我們一起練習(xí)六個(gè)都市白領(lǐng)喜歡練的瑜伽動作,快速排解壓力吧!

  虎式

  這個(gè)動作是由貓式進(jìn)化而來的。運(yùn)動的時(shí)候,身體要自然的放松。

  雙手及雙膝著地,吸氣的時(shí)候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時(shí)仰望,抬起下巴;呼氣的時(shí)候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

  這個(gè)動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個(gè)動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

  眼鏡蛇式

  這個(gè)動作是因?yàn)樯眢w部分貼在地面上,然后頭部要抬起,而形象的命名的。

  這個(gè)動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子,因此身體盡量伸展,腿部伸直,頭向后仰,有靠近臀部的趨勢。

頭向后仰,有靠近臀部的趨勢

  眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量,消除脖子的皺紋。

  蝴蝶式

  由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。

  在坐的時(shí)候要腳掌合在一起,然后,把腿收回來。

  把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

  這個(gè)姿勢能夠打開骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。

  牛面式

  這個(gè)姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭,因此得名。

  雙腿在身體前側(cè)交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背后與右手相會,緊緊扣住,保持8個(gè)呼吸。

  牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開肩關(guān)節(jié),使手臂變得更加靈活,同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。

  獅子式

  如猛虎下山,氣勢有點(diǎn)嚇人,面目有點(diǎn)猙獰。

  保持蓮花坐姿,然后整個(gè)身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚(yáng),背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,并發(fā)出獅子般的吼叫。

  這個(gè)動作不太雅觀,但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果??梢韵槻康拿黠@皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。

  鳥王式

  在古印度傳說中,“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個(gè)動作的靈感來自于鳥王。

  這是一個(gè)難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接觸合攏,然后保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。

  鳥王式鍛煉了身體的平衡性,同時(shí)也可以塑造腿部的線條。

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