人類是由動物進化而來,人類的很多習性還一直保持著動物的習性。在瑜伽的練習中,有很多的動作都是模仿一些動物的姿勢而改編的。練習瑜伽可以快速的減肥燃脂瘦身。今天,小編就和大家一起探討六式由動物名命名的瑜伽動作。

  1鴿王式

  從側(cè)面看,像是正在吃東西的鴿子。練動作的時候,需要扭轉(zhuǎn)上半身和頭。

  動作分解

  左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。

能夠起到減脂的作用

  2狗伸展式

  和這個動作的名稱一樣,就是將頭部向下面壓。

  動作分解

  將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  3鷹式

  鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上,將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解

  保持鳥王式(第12招)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  這個動作除了可以增強你的平衡性,還能夠幫你快速的美化手臂的線條。

  4蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解

  雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。

  能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  5蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解

  腹部向下,平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

  蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

  6龜式

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然后慢吞吞地縮回。

  動作分解

  雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在頸部。

  龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。

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