塑身瑜伽 適合午后做的塑身瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:24瑜伽已經(jīng)成為人們?nèi)粘I钪须S處可以聽(tīng)見(jiàn)的名詞。瑜伽已經(jīng)變成了一種時(shí)尚和流行。有些愛(ài)好練瑜伽的人每天如果不練習(xí)瑜伽,就會(huì)覺(jué)得不舒服。練瑜伽的好處有很多,可以快速減肥瘦身。今天,小編分享給大家的瑜伽動(dòng)作是每天早中晚分別練習(xí)的瑜伽。讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
適合早上做的晨醒瑜伽
戰(zhàn)士一式
1、做這個(gè)動(dòng)作首先是要在山式的基礎(chǔ)之上,然后,將腿左右分開(kāi)一點(diǎn)。
2、前腳屈膝,移動(dòng)你的后腳,使后腿伸直;
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
4、自然地呼吸,然后將手向上伸,超過(guò)頭頂。手指也要上升。
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘。恢復(fù)。
適合午后做的塑身瑜伽
弓式
1、躺在地面上,自然的放松,讓你的胃部可以得到休息。
2、屈膝,用=手捉住腳踝,雙腿分開(kāi)與臀部同寬;
3、呼氣,感覺(jué)肋骨、盆骨壓向地面;
4、吸氣,抬起頭部、上胸部,大腿抬離地面;
5、向上伸展你的雙腿,盡可能的離開(kāi)地面,手臂伸直,但不要僵直;
6、抬頭看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸應(yīng)保持順暢,讓你的眼影舒服放松;
7、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘,然后慢慢恢復(fù)。
適合晚上做的睡眠瑜伽
鷹式
1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
2、吸氣,抬起手臂與肩同高,呼氣,注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;
5、稍微屈膝,讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住你的左腿;
7、仰頭看向天花板,放松你的眼睛和面部;
8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘,然后恢復(fù)山式;
9、重復(fù)另一側(cè)。