養(yǎng)生瑜伽 8式瑜伽動(dòng)作幫你活力一整天

　　瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)的寵兒。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善心情、排解壓力，可以說(shuō)是一舉多得。今天，小編就要和大家分享八式可以讓你精力充沛一整天的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

　　8式瑜伽幫你活力一整天

　　動(dòng)作1：拱橋

　　身體自然地躺在墊子上面，然后將兩條腿稍微彎曲一點(diǎn)。

　　腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。

　　收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　動(dòng)作2：嬰兒式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先得雙腿合在一起跪在墊子上，然后深呼吸。

　　呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作3：鴿子式

　　坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>

　　胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸。

　　然后把兩只手臂往上舉，回到剛開(kāi)始練習(xí)的位置，在換另一條腿，重復(fù)地做這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：三角式

　　雙腳分開(kāi)站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　動(dòng)作5：倒掛式

　　站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。

　　吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢(shì)。

　　動(dòng)作5：樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過(guò)頭部上方，保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。

　　再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作6：牛臉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過(guò)程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　動(dòng)作7：弓式

　　從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

　　吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。

　　為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，保持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。

　　動(dòng)作8：扭轉(zhuǎn)式

　　從跪立姿勢(shì)開(kāi)始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。

　　吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。

　　很簡(jiǎn)單的幾個(gè)體式，收藏起來(lái)，每天晨起后拿出來(lái)練習(xí)10分鐘，活力一整天!