有些人明明工作很忙,甚至要做很多的家務(wù),但是依舊每天經(jīng)歷充沛。也有些人雖然過得較為清閑,卻感覺煩惱。其實,練瑜伽可以幫助你很好的釋放壓力,排憂解難。今天,小編就要和大家分享一組能夠減肥又減壓的瑜伽動作,讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

  練減壓瑜伽幫你減肥放松

  蹲坐劃船式

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部

  A、兩條腿并在一起,然后兩個手上分別抓著一個啞鈴。

  向后成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。初學(xué)者不用蹲得這么低。

  保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  在練習(xí)的時候,將你的左手臂保持靜止不動,深呼吸。

  然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。

  B、雙臂同時重復(fù)上述動作,保持這個動作,然后做一個靜止收縮。放低,然后站直。

  戰(zhàn)斗式一

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌

  A、把右腳向后邁大約4英尺,把左腳向外轉(zhuǎn),然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前,頭朝向正前方。

頭朝向正前方

  右膝蓋彎過腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。

  在做動作的時候,一定要注意保持你的右臂在你的右膝蓋的上面,然后將手掌要向下。

  B、吸氣,將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣,然后放下啞鈴。只做一次。

  右臂不動,吸氣,然后彎曲左胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

  戰(zhàn)斗式二

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌

  A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。

  B、吸氣,然后向后伸直右臂,轉(zhuǎn)動手掌,使之朝上。呼氣,然后把啞鈴放回到腋窩處,做這個動作2拍,然后保持這個動作做一個靜止收縮運動?;氐匠跏嘉恢茫诺褪直酆屯?,換相反的腿和手臂重復(fù)做。

  瑜伽是女人的美麗寶典,但一定要跟著教練或教學(xué)工具對照著一步步練習(xí),避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害。

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