瘦臀瑜伽 八招瑜伽幫你練就完美身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:30現(xiàn)在很多人對于瑜伽并不陌生。每天練瑜伽可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。很多人明明四肢纖細(xì),可是屁股卻大得不堪入目,無論是穿什么都不好看。今天,小編就要和大家一起來練習(xí)八招可以瘦臀部的瑜伽,幫你塑造完美身材。
八招瑜伽幫你練就完美身材
動作一:體下屈
身體自然的躺在墊子上,然后將手放在身體的兩邊。
雙腿抬起,大腿與地面及小腿與大腿成90度角。
運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
動作二:伏身肘撐
將身體正面朝下,然后將兩只手彎曲地放在胸口。
用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動作多次。
動作三:仰臥抬腿
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。
動作四:跪立彎腰
跪在地上,然后將兩只手打開,手掌貼在地面上。
兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
動作五:前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起。
眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。反復(fù)5-6個深呼吸,換另一條腿做。
動作六:側(cè)壓腿
身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側(cè),蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。
慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低,好能在低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
動作七:叉腿
挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。
感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
動作八:劈腿
右腿向前伸直,放松然后回復(fù)正常呼吸,雙手支撐身體,呼氣,慢慢向前滑動右腿,同時左腿向后伸直,在做這個練習(xí)時要以自己感覺舒適為前提。
松開雙手,釋放身體力量,雙手放在胸前做祈禱狀,這個姿勢不要保持得太久。
結(jié)束這個動作時,首先雙手撐地,支持身體的力量。吸氣,收回右腿,彎曲左腿形成跪立姿勢,放松然后左腿放前重復(fù)練習(xí)。