塑形瑜伽 七招瑜伽動作塑造性感臀部

　　性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。對于很多胖MM來說，能夠擁有性感的身材，是夢寐以求的事情。練瑜伽就可以完成你的夢想。今天，就讓小編給大家教授幾招可以幫助你擁有迷人曲線和緊致翹臀的瑜伽動作，讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　1、三角式

　?、偕眢w站好，然后右腳與左腳分開一點，深呼吸，兩條腿要繃直。

　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

　?、芫毩?xí)的時候注意將身體往下壓，好能碰到地面。

　　2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

　?、僦绷ⅲ铱缂s4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　?、蹚澢蚁?，使小腿垂直于地面，左腳繃直。

　?、軐⒂沂志従彽叵蛳聣?，好能碰到地面，左臂要像外面盡量拉伸。

　?、菥S持動作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　3、上雙角式

　?、匐p腳打開，約3倍肩寬。

　?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

　?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書。

　　4、鞋匠式

　　①盤腿平坐在地上，腳板合十。

　?、陔p手抓住腳踝，放松全身。

　　5、鴿王式變體1

　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　　③右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。

　　④還原到動作①，換邊重復(fù)5次。

　　6、鴿王式變體2

　　①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　　②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　?、塾夷_彎曲，放在身前。

　?、軓澢p臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。

　　7、嬰兒式

　　①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

　　②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

　?、坶]眼，維持動作呼吸5-10次。