瑜伽常識(shí) 八式瑜伽錯(cuò)誤和正確動(dòng)作示范

　　現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。但是有時(shí)候，人們?cè)诰毩?xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)盲目的跟風(fēng)只是照葫蘆畫瓢，沒(méi)有學(xué)習(xí)到瑜伽動(dòng)作的精髓。今天，就讓小編給大家指出一些常見(jiàn)的瑜伽錯(cuò)誤動(dòng)作，然后并教授一下正確的動(dòng)作，相信對(duì)你一定會(huì)有幫助哦!

　　下犬式

　　錯(cuò)在哪里:在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，真?zhèn)€背都弓著，腿還沒(méi)有伸直。

　　正確動(dòng)作:讓整個(gè)背部處于伸展?fàn)顟B(tài)。

　　訓(xùn)練效果:伸展整個(gè)腿部,提升身體形態(tài)。

　　風(fēng)吹樹式

　　錯(cuò)在哪里:練習(xí)的時(shí)候會(huì)含胸駝背，然后將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　正確動(dòng)作:保持骨盆中立不動(dòng),只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。

　　訓(xùn)練效果:幫助減少兩側(cè)腰的贅肉,消除肩頸酸痛。

　　眼鏡蛇式

　　錯(cuò)在哪里:手肘過(guò)于伸展,聳肩。

　　正確動(dòng)作:練習(xí)的時(shí)候，手微微地彎曲一點(diǎn)，然后將肩膀下沉，胸部盡量往上面抬起。

　　訓(xùn)練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。

　　坐立前屈式

　　錯(cuò)在哪里:訓(xùn)練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)拱背了。

　　正確動(dòng)作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。

　　訓(xùn)練效果:平靜人的情緒。

　　坐立扭轉(zhuǎn)式

　　錯(cuò)在哪里:重心放在手上,并拱背。

　　正確動(dòng)作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。

　　訓(xùn)練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。

　　斜板式

　　錯(cuò)在哪里:腿沒(méi)力而導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰,容易造成腰痛,嚴(yán)重者致腰椎間盤突出。

　　正確動(dòng)作:將腳用力地向后推,雙腿內(nèi)側(cè)用力向中間收,腹部向上收緊。

　　訓(xùn)練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。

　　三角式

　　錯(cuò)在哪里:上半身下側(cè)未伸展,上半身太過(guò)于前傾。

　　正確動(dòng)作:上半身兩側(cè)腰均衡伸展,身體后側(cè)在一個(gè)平面之內(nèi)。

　　訓(xùn)練效果:伸展整個(gè)背部,塑造腿部線條。

　　站立后仰式

　　錯(cuò)在哪里:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過(guò)于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　正確動(dòng)作:上身不要前傾;從側(cè)面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。

　　訓(xùn)練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。