塑形瑜伽 五招瑜伽動作幫你美體塑形

　　越來越多的人已經(jīng)愛上瑜伽。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。瑜伽塑身的效果也是大家都公認(rèn)的。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)五招能夠幫助你局部塑形美體的瑜伽動作，就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

　　第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)

　　(1) 身體自然的躺在地上，然后將手放在身體的兩側(cè)，正常的呼吸。

　　(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 深呼吸，然后將身體還原成仰臥的姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　(3) 注意呼吸的節(jié)奏，在呼吸的同時將左腿往上面伸直，保持這個動作幾秒鐘。

　　(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松還原。

　　(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶

　　(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。

　　(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉

　　(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。

　　(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

　　第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力

　　(1) 站正，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　只有很簡單的五個動作，您每天花幾分鐘的時間，就可以幫您打造完美臀部曲線。