瘦腿瑜伽 練六式瑜伽打造瘦腿女王

　　每個(gè)人都渴望擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿。如何打造特般的修長(zhǎng)美腿?好的辦法就是多練習(xí)瑜伽動(dòng)作。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)六招瘦腿的瑜伽動(dòng)作，讓你馬上變身美腿女王！就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　練六式瑜伽打造瘦腿女王

　　step 1

　　第一、將兩條腿打開(kāi)，然后將左腿稍微的向上抬高一點(diǎn)，然后用腳尖點(diǎn)地，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將重心都放在右腿上面。

　　第二、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　第三、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　第一、身體自然的做好，然后將兩條腿伸直，兩腳腳掌必須抵在墻壁上面。

　　第二、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直去感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回去流程1,重復(fù)做8次。

　　step 3

　　第一、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

　　第二、然后將兩條腿慢慢地放下來(lái)，直到兩只腳的腳掌能夠夠到地面，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　第三、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

　　step 4

　　第一、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

　　第二、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

　　第三、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　第一、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

　　第二、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　第三、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　step 6

　　第一、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

　　第二、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺(jué)右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。