排毒瑜伽 練七招排毒瑜伽美容養(yǎng)顏
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:34現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多。瑜伽不僅可以減肥瘦身,還能起到美容養(yǎng)顏的功效。練瑜伽可以幫助你快速排清身體的毒素。下面,小編就和大家探討一下7招幫助你擁有靚麗容顏的瑜伽動作。就讓我們一起來學習吧!
雙角式
姿勢要點: 身體自然的站好,然后將兩條腿分開。
呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5 次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點:做這個動作的時候,先跪在地上,兩條膝蓋之間分開一點距離。
雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:這個動作可以快速的促進身體的血液循環(huán),幫助你排清身體的毒素,讓你的膚色更為健康。
半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復。
功效:滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。
功效:刺激體側的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。
橋式
姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。
功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS: 姿式緩慢,步驟分明 注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。