瑜伽動(dòng)作 如何練習(xí)減肥瑜伽的弓式
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:44現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的都市白領(lǐng)加入到瑜伽的行列。練瑜伽不僅可以減肥瘦身,而且可以幫助我們修身養(yǎng)性緩解工作壓力。對(duì)于很多一直處于辦公室的人來(lái)說(shuō),練瑜伽反弓式可以幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)身體的健康。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
如何練習(xí)減肥瑜伽的弓式
反弓式這個(gè)瑜伽動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們的身體有不少的益處。
它可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胰臟能產(chǎn)生有益影響,使胰臟增強(qiáng)活力,始終處于正常狀態(tài),因此,胰腺功能得以恢復(fù),并開(kāi)始正常的分泌胰島素。
預(yù)備姿勢(shì)
腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地,兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部。
然后將左右兩邊的手,分別抓住自己的腳踝,然后柔韌度不夠的話,可以只需要能抓住腳趾就可以了。
然后牢牢抓住腳踝或是腳趾,兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。
做法
1. 緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。
2. 吸氣結(jié)束時(shí),頭部抬起并伸直。
3. 做完上面的動(dòng)作之后,只需要停留幾秒鐘,就可以向后面伸展雙腿了。
4.后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度。
5. 這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋可以分開(kāi),如果可能的話,踝骨可以并攏,屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘。
6. 呼氣,與此同時(shí),頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地。放開(kāi)腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。
7. 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。
每日練習(xí)
每天只做3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同時(shí)抓住腳踝非常困難,建議他初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí),其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟,均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同。
所不同的是,當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí),另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí),是比較容易的。
益處
反弓式有不少益處。它可以活動(dòng)(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胰臟能產(chǎn)生有益影響,使胰臟增強(qiáng)活力,始終處于正常狀態(tài),因此,胰腺功能得以恢復(fù),并開(kāi)始正常的分泌胰島素。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)這些分泌腺的細(xì)胞活動(dòng),并正常分泌各自激素。
對(duì)于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。他還能治療胃病,增強(qiáng)消化功能,并且有減肥的作用。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于婦女有特殊的益處,能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。