經(jīng)期瑜伽 練三式瑜伽緩解生理疼痛

　　瑜伽已經(jīng)受到了越來越多的人的喜愛。練瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，而且可以幫助我們減肥瘦身。對(duì)于女性朋友來說，每個(gè)月總有那么幾天，身體不舒服的日子。只要你堅(jiān)持練下面的三招瑜伽動(dòng)作，就可以有效解決女性在經(jīng)期內(nèi)的疼痛癥狀，促進(jìn)經(jīng)血的排泄。

　　經(jīng)期練三式瑜伽緩解生理疼痛

　　其實(shí)對(duì)于練習(xí)瑜伽來說，和很多養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一樣，都可以達(dá)到很不錯(cuò)的健身效果。

　　健康瑜伽是現(xiàn)在很多都市時(shí)尚女性朋友都熱衷的運(yùn)動(dòng)，瑜伽與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。

　　我們根據(jù)瑜伽的體式，結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn)，對(duì)一些瑜伽體式進(jìn)行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時(shí)又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。

　　1、屈膝俯臥式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解經(jīng)期身體上面的疼痛。

　　并且糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

　　體式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。

　　呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。

　　然后將兩只手臂向前方平舉，這樣就可以很好的拉伸上半身的身體。

　　這樣可以加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

　　2、髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

　　體式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。

　　以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。

　　3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

　　3、觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除。

　　促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

　　體式

　　這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松。

　　然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。