產(chǎn)后瑜伽 孕婦練五招瑜伽重塑身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:44瑜伽已經(jīng)受到了越來越多的人的喜愛。練瑜伽不僅可以幫助我們放松身心,而且可以幫助我們減肥瘦身。對于很多的新媽咪來說,都會有這樣的困擾,因為生育,導(dǎo)致自己的身材嚴(yán)重走樣。其實,對于孕婦來說,只要你產(chǎn)后堅持練習(xí)下面的五招瑜伽動作,就可以快速重塑身材。
孕婦練五招瑜伽重塑身材
新媽咪在練習(xí)的時候,也可以放一些悠揚的音樂,這樣就會達到更好的體驗效果。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3、然后在呼吸的時候,慢慢的將腹部往下面降一點。
4、向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
?、?肩臂恢復(fù)術(shù)
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3、注意呼吸的節(jié)奏,然后將兩手向上舉過頭頂,右臂的手掌心一定要貼住后背。
4、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
5、相反的方向重復(fù)一次。
?、?腹部恢復(fù)術(shù)
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。
3、吸氣,還原。4相反的方向。
?、?背部恢復(fù)術(shù)
1、雙腿屈膝,跪撐。
2、吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。
3、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復(fù)相反的方向。
⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)
1、雙腿分開,跪立。
2、呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。
3、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。
4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進行練習(xí)。