瑜伽常識 瑜伽體位練習(xí)中常犯的錯誤

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情鍛煉身體的柔韌性。但是很多小伙伴因為太過在意瑜伽的體式練習(xí)，從而導(dǎo)致自己在練習(xí)的過程中，常犯一些錯誤。今天，就讓我們一起來探討一下，瑜伽中常見的錯誤吧!

　　瑜伽體位練習(xí)中常犯的錯誤

　　一、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

　　一些剛開始練習(xí)瑜伽的朋友，會很快的愛上瑜伽體式的練習(xí)。

　　或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的。

　　練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又上課操勞.

　　建議在一開始練習(xí)瑜伽的時候，好不要天天練，一個星期練兩三次就可以了。

　　二、過度強(qiáng)調(diào)后彎

　　很多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。

　　要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。

　　有時候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧。

　　我們?nèi)梭w的脊椎是有很多節(jié)的，如果你亂練習(xí)，很可能導(dǎo)致我們的脊椎受到無法挽回的傷害。

　　例如學(xué)員練到輪式時，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到軟彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強(qiáng)調(diào)手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

　　三、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升。

　　這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。

　　四、太強(qiáng)調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運(yùn)動，這當(dāng)然是錯誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一。

　　反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

　　五、汗流太多

　　流汗可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，尤其是現(xiàn)代人喜歡吹冷氣，身體時常處于毛孔收縮的狀態(tài)，于是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運(yùn)動多流汗就是佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。

　　那為何要說汗流太多不好?這其實是針對愛戀瑜珈的朋友說的，喜歡上瑜珈運(yùn)動之后，你就會感受到瑜珈帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。

　　但是古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運(yùn)動前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵。

　　如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫(yī)講的”濕”癥，必須要提防小心。

　　汗流太多就算沒吹到風(fēng)也有壞處，例如一般所知的身體電解質(zhì)失去平衡，運(yùn)動時身體處于激烈的氣血循環(huán)之下，這時不宜飲食，否則氣血循環(huán)會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運(yùn)動效果，重則引起身體不適。

　　但不喝水如何保持電解質(zhì)的平衡?所以要避免大量流汗。

　　以中醫(yī)觀點來說，汗流太多會傷陰，陰代表身體的液體分泌，汗流太多身體的能量也會隨汗流失，所以要適當(dāng)。

　　所幸我們的身體運(yùn)作十分微妙，健康的人，汗水會自動調(diào)節(jié)，少運(yùn)動的人初期練習(xí)時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強(qiáng)壯之后，汗就會愈流愈少。

　　有長期持續(xù)練習(xí)的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當(dāng)時身體的體能偏下，這時要改更緩慢輕松的練習(xí)，等到狀況改善之后再恢復(fù)平時強(qiáng)度。