上幾期我們?yōu)榇蠹抑v了瑜伽體式中的脊柱扭轉(zhuǎn)式和英雄式,接下來小編就為大家繼續(xù)講講瑜伽的基本體式,下面小編為大家講的是瑜伽馬面式和瑜伽半船式,下面就拿出瑜伽墊跟小編一起做做吧。

  瑜伽馬面式(Horse Face Pose)

  瑜伽馬面式主要活動了我們的髖關(guān)節(jié),促進(jìn)髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán),能夠糾正細(xì)小的畸形的大腿。

  瑜伽馬面式練習(xí)方法:

  1、 坐在地上,把左腳放在右大腿跟部,成半蓮花式。

  2、 雙手置于地,靠近臀部。呼氣,從地面抬起軀干,并把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁,右大腿與地面平行。

  3、用我們的骨盆往前推,讓我們的左大腿跟地面成90°,慢慢抬起雙手,背部挺直,注意呼吸,在練習(xí)的過程當(dāng)中要保證背部挺直,身體不要往前傾。

  4、 彎曲肘部,抬起手臂與胸平,把右上臂后部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞,雙掌相合。保持這個體式30秒,正常的呼吸。

  瑜伽半船式(Half Boat Pose5)

  瑜伽半船式姿勢與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能,還能般煉脊柱肌肉。

還能般煉脊柱肌肉

  瑜伽半船式練習(xí)方法:

  1、坐在毛毯或瑜伽墊上,完成柱式,不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內(nèi)靠,使手臂形成半圓狀。

  2、呼氣,這時身體要往后傾,抬起雙腿,跟地面形成30°的角,注意調(diào)整呼吸,兩只腳的腳跟往前伸,在這個過程當(dāng)中要保證腳跟頭處于一個高度。

  依靠坐骨支撐身體,脊柱的任何部分都不能接觸地面,直視雙腳。

  3、正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應(yīng)該接觸后腦勺,并讓頭部輕輕靠著手掌,保持30-60秒,切記要保持呼吸正常。

  4、在頭部后側(cè)交叉雙手,使之恰好位于頸部上方。

  5、 松開雙臂,坐回到地面上,伸直雙腿。

  6、 在另一側(cè)重復(fù)這個體式。這次,把右腳放在左大腿根部,把左腳放在彎曲的左膝旁,在胸前纏繞雙臂,在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。

  保持平衡,使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個體式的時間應(yīng)該相同。然后放松。

  7、 一開始,保持平衡很困難,膝部會感覺疼痛。隨著著練習(xí)的增加,疼痛會逐漸消失,平衡感也會逐步獲得。

  半船式瑜伽體式功效:半船式瑜伽助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能,還能般煉脊柱肌肉。

  練習(xí)半船式的注意事項:船式與半船式的差異在于后者的雙腿僅上抬30度,而非60度, 而且身體需放低些。

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