瘦身瑜伽 美頸瑜伽讓你倍添女人味
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:24頸部是女人美麗的標志之一,擁有一個完美的頸部和完美的鎖骨是很多女性所追求的,我們可以利用空閑的實踐來練習頸部瑜伽,讓我們在不知不覺中就擁有了一個完美的頸部,下面就跟著小編一起來學習一下吧。
下面就是詳細的步驟:
注意:我們在座的時候,要讓你的肩膀不要靠近你的耳朵。
吸氣,仰面躺下,脊椎處于中立位置,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。
呼氣,把你的下巴摺起,壓向你的胸部,盡量拉長你的頸部后部。
吸氣,讓自己放松下來,回到之前的動作。
呼氣。弓起你的頸部,頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣,回到中立位置。
慢慢的做4次重復運動,再回到中立位置的時候停止。
然后快速做8次重復運動,呼氣的時候摺起頸部,吸氣的時候弓起你的頸部。
如果你覺得做這套動作的時候你的肩膀太緊了,那么你可以把你的手貼著你的身體向兩側(cè)伸開,手掌心朝上。
注意要避免過度弓起你的頸部,這樣會壓迫你的頸椎骨。
頸部環(huán)繞
可以消除頸部細紋,增強肌膚彈性,放松大腦,令思維更清晰。
1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢,吸氣,挺直脊柱。
2.邊呼氣,頭慢慢下垂,讓下巴去接近胸鎖骨。
注意此時背部不要彎曲,這時侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。
3.吸氣,慢慢抬頭,邊呼氣,頭部想后仰,感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸,同時后腦勺也在靠近脊柱。
4.吸氣,頭部回到正中,目視正前方,邊呼氣頭部變向右肩靠近。
感覺右耳在靠近右肩,這時候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。
5.吸氣,頭部回到正中,邊呼氣頭部向左肩靠近。
感覺左耳在找左肩,這個時候你的頸部右側(cè)的肌膚也在拉伸。
吸氣,頭部回到正中,還原初始姿勢。
魚式
可拉伸頸項,柔韌脊柱,打造優(yōu)雅完美頸部線條,改善哮喘和其他支氣管炎。
1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花)。
2.上身向后仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體。
3.深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地。
4.吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。
使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。