脊椎瑜伽 每天1分鐘瑜伽讓你背不疼

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)上班基本上都是在辦公桌面前一天，長時(shí)間的壓迫，會導(dǎo)致我們的背部腰酸背痛，背痛都是源于不良的坐姿，如果我們想要根治背痛的毛病，那就應(yīng)該還從姿勢入手，下面小編就給大家講講能夠幫助我們矯正背部的瑜伽動作。

　　下面這四個(gè)招式每天只要堅(jiān)持一分鐘，長期堅(jiān)持下去，就能讓我們的背部得到矯正，消除背痛。

　　冰山式

　　此動作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達(dá)頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　這個(gè)招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

　　1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。