辦公室瑜伽 辦公室OL必練的養(yǎng)心瑜伽

　　2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5秒后，左右交替練習(xí)。

　　3、后合掌式：坐姿，兩只手在背部合掌，翻轉(zhuǎn)讓我們的手指朝上，之間盡量靠著我們的后腦。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后，放松。

　　分析：這三個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛;另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松全身，平緩情緒。

　　三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，緩緩閉起來(lái)休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習(xí)。

　　分析：這三個(gè)動(dòng)作對(duì)保護(hù)視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習(xí)。此外，這些動(dòng)作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。

　　四、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

　　1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　分析：這個(gè)動(dòng)作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，與甲狀腺相關(guān)，因此可改善由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的肥胖癥。此外，這套動(dòng)作還能讓脖頸纖細(xì)，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2、瑪哈手?。?/strong>兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。