瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽不做小“腹”婆

　　很多辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐在電腦面前，加上飲食不規(guī)律，即使身材不胖，但是腹部卻有贅肉，那么我們?cè)趺茨茏尭共康馁樔庥绊懥宋覀冋麄€(gè)迷人的身材呢?下面小編就和大家介紹幾個(gè)能幫助我們瘦小腹的瑜伽動(dòng)作。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作1

　　站姿，微微分開(kāi)兩只腳，彎曲手臂在耳邊握拳，手臂往里面收，抬起左腿并彎曲。

　　直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　手臂平抬，跟地面平行，將身體往左邊轉(zhuǎn)，再慢慢的拉回，調(diào)整呼吸，換另一邊做，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。

　　深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起。

　　右腿往上伸，跟地板垂直，呼氣，慢慢的回到原姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作5

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行。

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作6

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。

　　正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　瑜伽瘦腹動(dòng)作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。