男性瑜伽 為男士貼身打造的6式瑜伽

　　瑜伽的練習(xí)不再是女性的專(zhuān)利，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性開(kāi)始練習(xí)瑜伽，印度很多瑜伽大師都是男性，下面小編就給大家介紹一下男性練習(xí)瑜伽的幾個(gè)經(jīng)典招式還有好處，下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

　　1.跪姿，兩只腳微微張開(kāi)跟肩同寬。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4.調(diào)整呼吸，慢慢用腰部的力量起來(lái)。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手放在背部，右手從上面扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

　　1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　3.伸展脊背，展開(kāi)胸部。

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

　　直角式———伸展肩膀，消除肩頸部僵硬

　　1.兩手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2.均勻地伸展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　3.放松脖子，但不要垂下頭。

　　4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。

　　背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　束角式———打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　TIPS:

　　男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

　　有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。

　　如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化。

　　嚴(yán)重高血壓或低血壓;青光眼、視網(wǎng)膜松脫;嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎;中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷。