瑜伽是我們非常喜愛的健身運動,長期練習(xí)瑜伽的好處相信大家也非常了解。瑜伽作為一種家喻戶曉的健身運動,其發(fā)展的速度之快也是讓人驚訝不已,單單只是這幾年,我們瑜伽種類就擴展了很多種,這里小編就不一一舉例了。

  今天,我們要講的是八種排毒效果很棒的瑜伽。

  1、盤坐側(cè)伸展

  站姿,雙腳分開與臀部同寬,腿部撐直,左臂自然垂下緊貼身體,右臂伸直舉過頭頂,肩膀向左下方擺動。

  坐姿,盤起我們的雙腿,把背挺直。

  左臂置于左側(cè)地板上,右臂伸直舉過頭頂,并隨頭部向左下方偏斜。

  2、坐姿體扭轉(zhuǎn)

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腳跨過右膝蓋并置于外側(cè),右手扶在左膝蓋上,左臂伸直撐在左后方,背部打直,眼睛看向左后方。

  彎曲右腿,右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部,肩膀向后打開。

肩膀向后打開

  3、側(cè)壓腿

  坐姿,右腿向外挺直,彎曲我們的左腿,右腿內(nèi)側(cè)和做邊腳掌貼在一起。

  右臂伸直,右手指勾住右腳腳趾,左臂伸直指向天花板。

  身體慢慢向右下方壓,右手肘盡量壓低靠近地板,左臂伸直隨肩膀擺動,背部打直,拉伸左側(cè)腰身。

  4、盤坐舉臂

  坐姿,雙腿盤放,背部打直,雙臂伸直置于頭部上方,并保持與肩膀同寬,雙手互相疊放在一起。

  微微放低頭部,手腕交叉,雙手緊握在一起。

  5、兔式

  跪姿,臀部坐在腳跟上,背部微微拱起,額頭置于地板上,雙臂伸直指向天花板,雙手緊握在一起,收腹呼吸。

  6、站姿收腹呼吸式

  站姿,雙腳分開與臀部同寬,雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。

  吸氣,慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣,放低雙手,重復(fù)做多次。

  7、貓式

  跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面繃直,臀部抬起,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,眼睛看向前方。

  背部慢慢向上拱起,同時放低頭部,做幾個身體呼吸。

  8、眼鏡蛇式

  俯臥,雙腿緊貼地板,雙臂撐在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打開,眼睛看向前方。

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