隨著我們的生活節(jié)奏的日益加快,對于許多辦公室里的伏案工作的一族而言,時間和效率成為了我們的決定勝負的關(guān)鍵因素,我們都在致力于縮短這個時間或者那個時間,但是這時我們的身體越來越需要我們的關(guān)注了!于是我們決定拼命的擠時間健身。

  有沒有兩全其美的辦法呢?當然有!小編給你介紹一下一分鐘的瑜伽特別適合辦公室工作的人群哦!

  冰山式

  此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1、上身挺直,盤腿坐下。

  2、向兩側(cè)伸張我們的雙臂,同時呼吸三秒,注意從側(cè)邊將掌心往上,舉過頭頂

  3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

  手部抬升式

  經(jīng)常做這個動作,可以幫助我們消除肩和背部的強硬。

  1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

不要求一定要屏氣

  3、展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  屈膝式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3、盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

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