排毒瑜伽 輕松排毒治療便秘
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:43我們的腸道不好的話,就很可能會(huì)引起一些惱人的疾病,比如說:便秘。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助我們排除腸道里的毒素,使我們的身體不再受疾病的困擾,擁有好身體好容顏。那么,如何用瑜伽進(jìn)行排毒呢?哪些瑜伽可以更好的排毒呢?
下面小編就給大家支幾招吧!
1.伸腿扭臀
坐在地板上,將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣,同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘,盡可能扭動(dòng)上半身。
保持幾秒鐘,請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。
2.彎腳靠胸
首先請(qǐng)放松,安靜的躺在瑜伽墊上。
吸一口氣,彎曲左腳,用雙手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼氣,腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。
3.俯臥吸氣上提雙臂
俯臥在地板上。吸氣,雙肘放在地板上,請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。
4.抬腳直臂吸氣
吸一口氣,抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。
5.環(huán)抱雙腿上抬身
用我們的手抱住腿,躺在瑜伽墊上,注意并攏膝關(guān)節(jié)。
吸氣將上身抬起,將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒,保持呼吸。呼氣,將身體放下。重復(fù)5-15次。
6.腳趾和膝蓋撐地
用腳趾和膝蓋撐地,將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開,雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。
通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。
7.挺直腰背
是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背。吸氣,將雙腿抬高。重復(fù)幾次。
8.彎曲緊貼身
雙手彎曲緊貼身體,撐住地面,下巴或額頭放在地板上,請(qǐng)把全部重量,同時(shí)呼氣,將雙腿盤起。確定雙腳離地,請(qǐng)保持5到30秒。
9.雙腿及臀部往上蹬
吸氣,雙腿及臀部往上蹬起,雙手移到背部,四只指頭朝背部,大拇指朝前扶住上半身,雙腳往上伸直。
用手肘及肩膀力量撐地,移動(dòng)手部、肩膀與背部,盡量讓下巴靠近鎖骨。
10.雙腳往上伸直
穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直,眼睛往上看。
保持呼吸停留30秒至1分鐘。吐氣,從上背慢慢將背部放回地板,臀部后回來。
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