瑜伽減肥 快速有效的六式減肥瑜伽

　　超有效六式減肥瑜伽

　　一、四分之一犬式

　　針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　腳踩地，將我們的腳跟慢慢的往外側(cè)移動。讓我們的腳外側(cè)盡量與瑜伽墊平行。

　　二、平衡支撐星式

　　針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

　　抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　同時讓我們左邊的胳膊離開墊子，向右扭轉(zhuǎn)身體。

　　堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

　　三、屈膝板式

　　針對部位:腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　四、沖刺式

　　針對部位:大腿和臀部

　　屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。

　　下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。

　　五、側(cè)身暮光式

　　針對部位:大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

　　吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。

　　保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。

　　六、分腿站立伸展式

　　針對部位:腹部和大腿

　　側(cè)身暮光式準備,扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　吸氣,舉起雙臂?？囍彪p腿,吐氣,以臀部為中心點,上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔(dān)過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。

　　保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。