豐胸瑜伽 每天10分鐘讓我們低調(diào)豐胸

　　豐胸和減肥可以說是很多女性為之奮斗一生的事業(yè)，小編也是這蕓蕓眾生里的一個(gè)，豐胸不同與減肥，可以明目張膽的喊出來，對(duì)于大多數(shù)的女性而言，我們的態(tài)度是白天做出我平胸我驕傲的不羈態(tài)度，晚上默默進(jìn)行我們低調(diào)的豐胸事業(yè)。那么，怎樣才能低調(diào)地豐胸呢?

　　下面小編為大家介紹幾招瑜伽豐胸的妙招，一起學(xué)起來吧!

　　在開始練習(xí)前應(yīng)該先替胸部進(jìn)行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環(huán),可令胸部瑜伽操效果更顯著。

　　第1招:簡易風(fēng)吹樹式

　　做法:首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣,身體倒向左側(cè)。

　　這里要注意的是一定要保持3次的呼吸，然后緩緩的吸氣。

　　身體還原至原來的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第2招:牛面式

　　做法:首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第3招:貓伸展式

　　做法：讓我們先跪在墊子上，注意手臂和大腿都要和地面呈直角。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招:駱駝式

　　做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5招:頂峰式

　　做法:跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

　　吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6招:簡易棍棒式

　　做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　第7式:眼鏡蛇式

　　做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第8招:炮彈式

　　做法:同樣仰臥的姿勢(shì),雙腿彎曲,膝蓋盡量靠近胸部。然后吸氣,雙臂環(huán)抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然后收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋。

　　保持4次呼吸之后還原。重復(fù)練習(xí)3組即可。