瑜伽動作 一周三次塑形美體提升氣質(zhì)

　　瑜伽的種類有很多，我們的瑜伽練習(xí)要注意的事項也是非常的多，所以，我們在瑜伽練習(xí)時一定要保持清晰的大腦去審視去判斷這樣我們才能從我們的瑜伽練習(xí)中有所收獲，說到收獲，相信大家想從瑜伽練習(xí)中收獲的就是纖細(xì)而健康的身材了。

　　今天，我們就通過幾組簡單的瑜伽體式的訓(xùn)練為大家達成心愿!

　　按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢，塑形美體，一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。

　　四點式

　　STEP1：雙手撐于身體下方

　　STEP2：請盡量保持我們的大腿與地面呈直角

　　鴿子式

　　STEP1：右小腿斜放于地面

　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展腳跟，壓胯向下

　　鴿子式變體

　　STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

　　STEP2：我們的兩只手向側(cè)外伸展，同時我們的手臂向外旋

　　STEP3：呼氣，雙手內(nèi)旋、向前，打開向上

　　STEP4：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　平板支撐式

　　STEP1：(呼氣)雙手打開，身體向前

　　STEP2：手肘撐于肩膀下方，十指交叉

　　STEP3：左腳勾起，右腿向后呈直線

　　STEP4：(呼氣)身體慢慢落下

　　眼鏡蛇式

　　STEP1：雙手撐于肋骨兩側(cè)

　　STEP2：(吸氣)抬頭卷起上身

　　STEP3：(呼氣)低頭屈雙膝