瑜伽常識(shí) 必知的四個(gè)主要的瑜伽步驟

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49

  四個(gè)主要的瑜伽步驟

  科普時(shí)間到!你知道我們練習(xí)瑜伽過(guò)程中重要的四項(xiàng)是什么嗎?讓小編告訴你:呼吸,體式、放松和冥想。這四項(xiàng)是我們瑜伽練習(xí)為重要的,他們彼此互補(bǔ)彼此制約,只有我們把這四項(xiàng)做到和諧統(tǒng)一的境界我們的瑜伽練習(xí)才能算是合格。

  今天我們不妨就來(lái)了解一下這瑜伽四項(xiàng)!

  第一項(xiàng):瑜伽呼吸術(shù)

  我們幾乎從未想過(guò)呼吸的價(jià)值何在,然而,只要失去幾分鐘,就會(huì)死亡了。

  每次吸進(jìn)來(lái)的新鮮氧氣可以喚醒大腦,并滋養(yǎng)饑餓的細(xì)胞,從而使全身放松并恢復(fù)活力。

  資深的瑜伽大師勸我們每天都應(yīng)該暫時(shí)停下手中的事情,認(rèn)真地做幾個(gè)深呼吸;

  這樣就能增進(jìn)心理上的平衡,緩解如憤怒、憂(yōu)慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可起到另一個(gè)作用,即利用氣息打通精細(xì)神經(jīng)系統(tǒng),使“氣”這個(gè)充滿(mǎn)了生命豐富源泉的能量暢通無(wú)阻地運(yùn)行。

生命豐富源泉的能量暢通無(wú)阻地運(yùn)行

  多數(shù)人的呼吸都在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行,他們也不懂得利用呼吸來(lái)增強(qiáng)健康、活力及感知力。

  不過(guò),通過(guò)瑜伽技法,您可以學(xué)到如何憑借對(duì)呼吸的體驗(yàn),親身汲取其精華。

  一般情況下,我們把瑜伽墊呼吸稱(chēng)為有知覺(jué)的呼吸。

  瑜伽呼吸簡(jiǎn)單地說(shuō)就是觀察著本身自然的呼吸,更細(xì)微的就是操縱氣息的運(yùn)行。

  在體式練習(xí)中,瑜伽呼吸扮演著重要的角色。

  它能幫您放松、做到進(jìn)一步的伸展,并強(qiáng)化內(nèi)部的按摩。它與瑜伽放松術(shù)相結(jié)合時(shí),有助于安撫和平靜身心;與某種語(yǔ)音冥想結(jié)合時(shí),它還能幫助您集中心智。

  第二項(xiàng):體式扮演的角色

  在瑜伽眾多的贈(zèng)予中,瑜伽體式(asana)也許是的了。

  Asana按字面譯就是“舒服的姿勢(shì)”。

  瑜伽體式不但有系統(tǒng),并以精確的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié),可增強(qiáng)柔韌性和力量,這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng),預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。

  瑜伽體式還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官,使它們發(fā)揮出佳的功能。

  事實(shí)上,沒(méi)有任何一個(gè)鍛煉體系,在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽體式相比。

  瑜伽體式還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放,對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外,瑜伽體式能疏經(jīng)活絡(luò),恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能,使之暢通無(wú)阻。

  練習(xí)瑜伽的好處不只局限于身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和語(yǔ)音冥想,您將感到情緒穩(wěn)定,并在精神上獲得奧妙無(wú)比的益處。

  第三項(xiàng):瑜伽放松術(shù)

  一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。

  身體不緊張,行動(dòng)必然輕松自如,長(zhǎng)期下去,在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個(gè)放松的身體,頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn),辦事效率也更高。

  遺憾的是,許多人從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)真正的放松。

  放松是一種安寧的感覺(jué),也是一種清醒的狀態(tài)中休息,并不是睡覺(jué),也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。

  “瑜伽放松術(shù)”是主動(dòng)地、特意地放松。

  它讓您有意識(shí)地運(yùn)用身體和心意進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。它的成效卓越,效果顯著,也無(wú)須任何的花費(fèi)。

  放松術(shù)本身就是一種技法。

  上完一節(jié)瑜伽課或想把生活步調(diào)放慢或是需要補(bǔ)充精力時(shí),您可以運(yùn)用意念把自己導(dǎo)入放松的狀態(tài)中。在這個(gè)瑜伽技法里,我們使用意念,逐一地放松身體各個(gè)部位。

  瑜伽放松術(shù)與呼吸相輔相成。

  瑜伽呼吸能幫助達(dá)到放松的狀態(tài),同樣,放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時(shí),要有意識(shí)地感受著在胸、肺和小腹的放松。

  第四項(xiàng):冥想

  高深層面的瑜伽放松術(shù)需經(jīng)由瑜伽語(yǔ)音冥想的習(xí)練才能領(lǐng)會(huì)到。

  瑜伽的贈(zèng)予種類(lèi)繁多,其中珍貴的就是冥想術(shù),它讓您獲得內(nèi)在的安寧和喜悅。瑜伽語(yǔ)音冥想在各種不同的冥想中,是簡(jiǎn)單、有效,益處又是多的。簡(jiǎn)單又有深度,對(duì)剛開(kāi)始練瑜伽、氣功、太極或已經(jīng)練習(xí)很久、修行高深的人,都是理想的選擇。

  瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽之精華,也是達(dá)到瑜伽高境界之途徑。

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