減肥瑜伽 4組瑜伽動(dòng)作瘦小腿緊腰臀
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:52對(duì)于我們瑜伽練習(xí)者而言,每一天都是全新的一天,都意味著新的事情將要發(fā)生。走進(jìn)瑜伽館,我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的同伴們盡然不知不覺(jué)的身材變了很多,線(xiàn)條真的是越發(fā)的迷人了。我們就很奇怪了,同樣的練習(xí)為什么我們的效果差別很大呢?
今天我們就和大家分享一下,原因很可能是她們回家又偷偷練習(xí)了這個(gè)瑜伽動(dòng)作,來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
開(kāi)合青蛙腿
重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng)。
左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起。
我們要注意點(diǎn)是,不要盲目的攀比抬起的高度,量力而為。
抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開(kāi),張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。
動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
我們這個(gè)動(dòng)作是借鑒了我們平常的蹲和站這些動(dòng)作。
這樣就能鍛煉到小腿肚線(xiàn)條,同時(shí)還有助矯正O型腿。
秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
雙腳微張採(cǎi)站姿,雙手往前伸直扶墻面。
背部維持直線(xiàn),脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。
深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起。
注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢(shì)往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線(xiàn),腳趾保持離地。
重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),同時(shí)緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線(xiàn)條,也可利用椅子輔助固定上半身。
左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平。
右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
上半身及左腳均維持不動(dòng),將右膝蓋伸直離地,感覺(jué)腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。
動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。