辦公瑜伽 六組動(dòng)作緩解白領(lǐng)肩頸酸痛

　　我們常年在電腦桌前工作的朋友，經(jīng)常會(huì)患有肩頸之類的毛病，這是由于我們的工作姿勢(shì)導(dǎo)致的，我們建議這樣的工作環(huán)境下朋友，利用我們的休息時(shí)間抽空多做做一些活動(dòng)，幫助我們緩解肩頸的壓力。

　　今天我們小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽練習(xí)法，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們緩解這方面的病痛。

　　示范動(dòng)作1

　　訓(xùn)練部位：提肩胛肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：向左移動(dòng)我們的頭，感受一下是否讓我們的肩頸部位得到了伸展。

　　停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作2

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：向前移動(dòng)我們的頭，同樣要感覺(jué)有伸展到了我們的肩頸部位。

　　停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作3

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作4

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動(dòng)作5

　　訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌。

　　起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

　　動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

　　示范動(dòng)作6

　　訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌。

　　起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。