辦公瑜伽 六組動作緩解白領肩頸酸痛

　　我們常年在電腦桌前工作的朋友，經(jīng)常會患有肩頸之類的毛病，這是由于我們的工作姿勢導致的，我們建議這樣的工作環(huán)境下朋友，利用我們的休息時間抽空多做做一些活動，幫助我們緩解肩頸的壓力。

　　今天我們小編就給大家介紹一個瑜伽練習法，堅持練習就可以幫助我們緩解這方面的病痛。

　　示范動作1

　　訓練部位：提肩胛肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：向左移動我們的頭，感受一下是否讓我們的肩頸部位得到了伸展。

　　停留15～20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作2

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：向前移動我們的頭，同樣要感覺有伸展到了我們的肩頸部位。

　　停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作3

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示范動作4

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動作5

　　訓練部位：菱形肌、后三角肌。

　　起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。

　　動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次。

　　示范動作6

　　訓練部位：中三角肌、斜方肌。

　　起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再慢慢放下。