塑身瑜伽 瘦腰又收腹助你雕塑完美曲線

　　我們喜歡練習(xí)瑜伽，是因?yàn)殍べた梢詭椭委煵簧俚慕】敌∶。€可以幫助我們達(dá)成許多關(guān)于減肥塑身的美好理想。從而讓我們更加自信的做人，更加積極的面對(duì)我們的生活。當(dāng)然，我們的瑜伽練習(xí)必須要堅(jiān)持下來，才能有成效。

　　今天小編就給大家介紹一個(gè)收腹瑜伽，大家不妨練習(xí)一下哦!

　　吸吐收小腹

　　動(dòng)作一

　　採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動(dòng)作。

　　因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。

　　動(dòng)作二

　　跪姿，讓我們的腳趾觸地，把我們的腳背挺直。

　　動(dòng)作三

　　深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲。

　　頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　動(dòng)作四

　　將右腳往上抬高至大程度。

　　輕輕抬起我們的頭，要感受到小腹正在慢慢地延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。

　　動(dòng)作五

　　深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近。

　　下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　餐椅簡易版

　　動(dòng)作一

　　取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

　　動(dòng)作二

　　身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。

　　重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。