便秘瑜伽 磨豆功輕松治療便秘擺脫腹脹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:52便秘是我們不好言說的痛,我們有很多的朋友也許都遇到過這個問題,為什么會便秘呢?一方面是因為我們的飲食不夠均衡,還有一方面是因為我們的作息不規(guī)范,或者我們的生活壓力壓力過大的話也會導(dǎo)致我們便秘??傊蛴泻芏?。
今天我們就給大家介紹一種專門治療便秘的瑜伽動作,堅持練習(xí)就會有收獲哦!
磨豆功輕松治療便秘擺脫腹脹
STEP1
坐在瑜伽墊上,雙手撐地,雙腿伸直,腳板勾起。眼睛看向前方。注意調(diào)整呼吸。
STEP2
雙手抬起,在身體前方伸直,十指交叉,握緊。眼睛看向前方,注意呼吸的節(jié)奏。腰板挺直,雙腳伸直。
STEP3
屈體,保持我們的雙手伸直的狀態(tài)。
雙腳伸直,腰板也是直的。不要彎曲膝蓋,在極限處停止。
STEP4
轉(zhuǎn)動身體,帶動雙手轉(zhuǎn)向右方。
十指依舊緊握,雙腳伸直,臀部不要離開地面。
STEP5
放松,將我們的身體慢慢地向后靠。
雙腳保持在地面上,不要抬起。雙手伸直。
STEP6
雙手彎曲,經(jīng)過胸前向左邊伸出。
手部動作就像是磨豆子一樣做圓周運動。 雙腿保持伸直。調(diào)整呼吸的節(jié)奏。
STEP7
身體跟著手部的動作靠向前方。注意身體肌肉的伸展,要注意不要拉傷肌肉。
STEP8
終點在身體前方。在初始位置停止。放下手休息5個呼吸,再次重復(fù)另外一邊。
STEP9
這是側(cè)面的圖。背部要稍稍向后靠。
腳跟和雙腳不要離開地面,雙手雙腳要伸直。
STEP10
手臂要帶動身體轉(zhuǎn)動。大幅度的運動身體,讓這套瑜伽的功效發(fā)揮到大的效用!