隨著社會的發(fā)展,電腦已然成為了我們的工作必備品,我們伏案工作的朋友對此應該說有感觸。我們通常是一天就保持一個動作在電腦面前,有時候以為工作任務緊張去洗手間的時間都會被省略掉。這樣一來,我們的健康就很受影響。

  今天,小編給大家介紹一個瑜伽練習法,可以有效的幫助我們,尤其是辦公白領。緩解我們的健康問題。

  動作示范

  強化前臂位置肌肉

  動作:雙腳跪在地上,雙手合十向上伸展。

  盡量向上提高。留意用力位置為上臂前方,不應用肩膀的力量。

  作用:鍛煉我們的臂膀,很大程度上減輕了我們的腰疼。

  還可以改善腰背痛及脊柱側彎。

  動作:單腳跪于地上,另一腳側放。

  注意身體必須挺直,腳要成直線。

  練習此動作時,肋骨和腿內側肌肉以及盆骨都會有被拉伸的感覺。

肋骨和腿內側肌肉以及盆骨都會有被拉伸的感覺

  作用:改善腰背痛、脊柱側彎及盆骨高低的問題。

  改善盆骨錯位

  動作:雙腳前后分開站立

  手在背后合掌,手指尖向上。

  將身體向前傾,背部須盡量挺直。

  身體向下彎時應感到大腿后方有拉扯感。

  作用:改善圓肩、盆骨錯位等問題,減少腰背痛。

  加強背肌及預防腰背痛

  動作:坐于地,屈右腳,貼近身體

  右手抱緊右腳,然后左手向前提起。

  留意腰部挺直,慢慢將身體向左轉,轉移一百八十度為理想。

  完成后轉另一邊再做,共做四次。

  作用:加強背肌,預防腰背勞累,減少腰背痛。

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