瑜伽動(dòng)作 三式瑜伽動(dòng)作告別肩頸疼痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:52

  瑜伽是一項(xiàng)人見(jiàn)人愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,身不少朋友都喜歡練習(xí)瑜伽,尤其是在周末。通常都是一家三口手挽手走進(jìn)瑜伽館,這種畫(huà)面常常讓人羨慕不已,我們的瑜伽愛(ài)好者就是這樣,喜歡分享,分享瑜伽的點(diǎn)滴,后就會(huì)帶動(dòng)身邊的朋友也加入進(jìn)來(lái)。

  今天我們就給大家介紹一種可以舒緩壓力,清靜內(nèi)心的瑜伽練習(xí)法,來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  三式瑜伽動(dòng)作告別肩頸疼痛

  動(dòng)作分解

  1.仰臥,屈膝,將腳后跟收回緊貼大腿背后。

  雙手放在頭部?jī)蛇?,掌心貼地,指尖指向腳的方向。

  2.深吸一口氣,弓背。

  將髖部與腹部向上升起,讓頭部向地板自然放松下來(lái),同時(shí)雙手、雙腿均用力向下按,停留并自然呼吸。

  3.呼氣,彎曲雙肘,把頭慢慢放到地面上,接著把背部滑回地面上,放松身體成仰臥式。

  作用

  輪式可增強(qiáng)背部肌肉群,放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌,使腿部血液循環(huán)得到增強(qiáng),放松工作了一天腿部的腫脹與勞累。

放松工作了一天腿部的腫脹與勞累

  1.輕輕地俯臥在瑜伽墊上,深吸氣。

  把頭慢慢抬起,把脊椎一節(jié)一節(jié)向前提起。

  到上半身無(wú)法再抬起的時(shí)候,將雙手放到肩下,通過(guò)臂力,將上身全部抬起。

  2.呼氣,慢慢把脊椎一節(jié)一節(jié)放下。

  讓上身全部放平。在練習(xí)過(guò)程中始終要將頭部向后翹。

  作用

  治療背痛和輕微的脊柱損傷,消除背部、頸部區(qū)域的僵硬不靈活和緊張。

  恢復(fù)錯(cuò)位的脊椎骨盤(pán),增強(qiáng)消化能力,消除便秘。

  1.平躺在長(zhǎng)凳子或床上。

  肩部以上的頸部不要支撐,下巴收回,頸部一直保持中立位。

  作用

  治療頸椎疼痛和鍛煉頸部肌肉。

  2.坐直,拿一條毛巾放在后腦勺。

  雙手拉著毛巾的兩頭,保持頸部與頭部的中立位,手稍微向前用力,頭稍微往后用力,加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。

  作用

  使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。

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