辦公瑜伽 飲食加運(yùn)動(dòng)輕松告別腰背酸痛

　　對(duì)于的辦公一族而言，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處真的很多，比如說，幫助我們緩解肩頸酸痛，還有幫助我們放松心情等等。所以說我們的辦公一族也是瑜伽忠實(shí)的擁戴者，尤其是在這歌生活節(jié)奏變得越來越快的社會(huì)，我們練習(xí)瑜伽的好處就顯得更加的突出了。

　　今天我們就給大家介紹一個(gè)瑜伽練習(xí)法，特別適合我們辦公一族，配以合適的飲食習(xí)慣，相信對(duì)大家一定大有裨益。

　　1、辦公室放松背部小運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，難免會(huì)引起腰背酸痛。

　　建議每隔30至45分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)，可令背部肌肉得以松弛。

　　Step 1 盡量挺直我們的腰部和背部，讓我們的雙腳落地。

　　Step 2左手輕握右邊椅背，維持10秒。

　　Step 3同樣地，右手輕握左邊椅背，維持此動(dòng)作10秒。

　　2、抬頭伸展運(yùn)動(dòng)

　　Step 1 腰背挺直，雙腳著地，正坐。

　　雙手置于腦后，屈上體，使之得到完全的伸展。

　　3、站立抬腿腰背運(yùn)動(dòng)

　　Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右輕甩。

　　Step 2：換方向，提起右腿，右臂向左輕甩。

　　在飲食上應(yīng)注意以下幾方面

　　吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

　　多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

　　注意維生素的補(bǔ)充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

　　注意增強(qiáng)抵抗力：多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

　　另外，用完電腦應(yīng)洗臉，平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體。

　　注意兩種食材抗輻射

　　1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

　　2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。