瑜伽動(dòng)作 靜心瑜伽3式擊退“秋老虎”

　　我們不同的人群都有合適他的不同的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)正確而合理的瑜伽動(dòng)作是幫助我們緩解生活壓力，擺脫疾病困擾的明智的選擇。我們身邊有不少的朋友練習(xí)瑜伽都非常的堅(jiān)持，有不少人已經(jīng)可以說(shuō)是我們瑜伽的終級(jí)粉絲。

　　今天，我們就給大家介紹一下幾個(gè)十分簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以有效的幫助我們對(duì)抗“秋老虎”哦!

　　1、前沖式

　　適合人群 飲酒過(guò)度的人群。

　　通過(guò)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解由于酒精造成的精神不振和身體不適。

　　練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意把我們的身體重心均勻的分布在雙腿上。

　　右側(cè)彎曲的腿部膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

　　而向后延伸的左側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)要伸直。

　　并且用腳趾作為支點(diǎn)支撐身體。

　　合起雙手，在我們的身體兩側(cè)向右進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

　　并將左手肘關(guān)節(jié)抵住右側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)，眼睛直視前側(cè)地板。

　　保持這一姿勢(shì)并做10次深呼吸后，再換做另一側(cè)以同樣的方式進(jìn)行一次。

　　2、拜日式

　　適合人群，長(zhǎng)途跋涉，游覽名川大河的人群。

　　通過(guò)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解雙足及膝關(guān)節(jié)的酸痛，幫助拉伸下半身肌肉。

　　做這一動(dòng)作時(shí)，需要注意雙腿交叉站立時(shí)要將兩側(cè)的腳掌盡量平放在地面上。

　　同時(shí)左側(cè)膝關(guān)節(jié)要伸直。

　　而右側(cè)的膝關(guān)節(jié)則要微微彎曲;放松頸部，使其自然下垂，同時(shí)眼睛直視地面。

　　保持在這個(gè)姿勢(shì)下做5到10個(gè)深呼吸后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、彎延式

　　適合人群：由于傷寒、缺覺(jué)、飲食無(wú)當(dāng)而造成頭痛及偏頭痛人群。

　　科學(xué)研究證實(shí)練習(xí)瑜伽可以使人身心產(chǎn)生愉悅感，同時(shí)還能夠緩解頭痛并預(yù)防頭痛的發(fā)生。

　　以坐姿來(lái)進(jìn)行這一練習(xí)，同時(shí)需要準(zhǔn)備一塊瑜伽磚;動(dòng)作開(kāi)始后雙腿需要微微分開(kāi)。

　　兩側(cè)小腿要始終緊貼于地面;彎曲軀干的同時(shí)需要保持背部的正直，用雙手的手指環(huán)繞腳趾。

　　同時(shí)肘關(guān)節(jié)置于兩腿外側(cè)。將頭部自然放松的置于瑜伽磚上，同時(shí)脖子也要放松。

　　保持這一姿勢(shì)并做5到10次深呼吸。