辦公瑜伽 瑜伽減壓法 久坐開車不再累

　　現(xiàn)在我們有不少的上班族會選擇開車來上班，這樣方便而快捷的交通方式的確是給我們帶來了不少的好處，但是時間久了，我們會發(fā)現(xiàn)，我們的脊椎不太舒服了，我們的肩膀也不太舒服了等等。這是為什么呢?

　　因為兩個習(xí)慣：我們長時間駕車習(xí)慣加上伏案工作的習(xí)慣使得我們的肩頸都承受著十分大的壓力，不妨做一下我們瑜伽來活動一下吧!

　　瑜伽減壓法 久坐開車不再累

　　1、脊椎開放旋轉(zhuǎn)體式

　　長期駕車會腰酸背痛，上肢血液循環(huán)不好，通過這個姿勢的練習(xí)可以緩解腰背疼痛，配合深長呼吸可以促進血液循環(huán)，給身體供氧。

　　point

　　雙腳打開與髖部同寬，拉直軀干延展脊椎。

　　我們的手掌放在前方的平臺上，讓我們的右肩緩緩地下沉。

　　拉伸手臂，吸氣身體向上，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住左大腿內(nèi)側(cè)。雙肩放松下沉，胸部打開呼吸，旋轉(zhuǎn)，下頜內(nèi)收，后頸部拉長。

　　2、脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　這個體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。增強脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。

　　point

　　坐正身體，右腿交叉在左腿上。

　　挺直我們的身軀，雙手合十放在胸前。

　　手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長，胸腔打開，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。

　　3、前屈伸展式

　　在駕車的過程中，腿部會產(chǎn)生腫脹。

　　通過這個練習(xí)幫助我們減輕腿部脹痛，同時增加髖部、膝蓋腳踝的柔韌性，促進血液循環(huán)，改善坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象。

　　point

　　坐正身體、雙腳放在前方平臺處，伸直雙腿雙手抓住腳掌外側(cè)(或彎曲膝蓋)，坐骨下壓，骨盆上提向前屈，盡量拉長脊椎打開胸腔放松肩膀。

　　配合深長的呼吸停留。

　　4、放松視疲勞法

　　長時間的駕車會產(chǎn)生視疲勞，這是一個非常有效的辦法，頭部向后枕在小手指上，它可以讓枕骨深層的肌肉放松，從而我們的雙眼變得明亮，也可以幫助我們放松肩頸肌肉。

　　point

　　坐正身體，十個手指交叉、拖住后頸部，手肘胸前合十，大臂平行。

　　抬高下頜，頭部枕在小手指和手掌外側(cè)，合上雙眼，深長呼吸，胸腔打開，慢慢放松思想補充能量。