脊椎瑜伽 四組動(dòng)作養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　長(zhǎng)期坐在電腦桌前的辦公一族經(jīng)常會(huì)有這樣的煩惱：我們的肩頸時(shí)不時(shí)的就會(huì)感到十分酸痛，這樣不僅嚴(yán)重影響到了我們的動(dòng)作效率還對(duì)我們的健康構(gòu)成了很大的威脅，所以，這些看似很小的毛病其實(shí)并不能小看它。

　　今天，我們就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)對(duì)我們的脊椎有很多的幫助，大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　S形身材也會(huì)歪斜

　　久坐很容易會(huì)引起我們的肌肉萎縮，要加強(qiáng)鍛煉才行。

　　長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜。

　　你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直。

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。

　　堅(jiān)持練習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作就可以輕松享受性感的腰和背。

　　推薦姿勢(shì)1

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。

　　已經(jīng)十分嚴(yán)重的朋友請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢(shì)2

　　蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢(shì)3

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子。

　　調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地;吸氣。

　　手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。

　　保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　生活中的注意事項(xiàng)

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體。

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng);

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　5、換一張軟硬適中的床。