孕婦處在她們?nèi)松奶厥鈺r期,需要很多的照顧,不同于我們普通人的瑜伽練習(xí),孕婦在練習(xí)時肯定是避免不了一些注意事項和禁忌事項。而且在練習(xí)瑜伽的時候有些動作是孕婦朋友要特別注意的要十分留心的,好是有陪同一起練習(xí)。

  今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽的一些注意事項。

  不可以做的動作

  1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。

  因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2. 另外,俯臥的動作也是不允許的。

  3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。

  因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

讓下背支撐性更差

  4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。

  建議做一些肩頸部位的運動。

  5. 倒立千萬不可。

  因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔~

  6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。

  所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  哪些動作好常做呢

  1. “蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

  可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。

  另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

  但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

  2.多練習(xí)收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動。

  也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲

  4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

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