瑜伽呼吸 瑜伽“起點”之瑜伽呼吸法

　　瑜伽是很強調(diào)呼吸的健身運，瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣，我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經(jīng)過一定的訓練才可以形成的，這個過程中需要我們不斷的練習和琢磨，后達到融會貫通的境界。

　　今天小編就和大家一起來學習一下我們的瑜伽呼吸。

　　瑜伽呼吸包括三部分

　　1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。

　　2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是指吸和呼之間的那一個點。

　　它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

　　瑜伽的呼吸主要有以下幾種

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。

　　在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。

　　練習方法

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

　　3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

　　很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。

　　練習方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　2、吸氣時，大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。

　　3、呼氣時，大限度地向內(nèi)收收縮腹部，且胸部保持不動。

　　4、循環(huán)往復，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的起落。

　　5、經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只要用意識關注呼吸過程即可。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼

　　吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時

　　或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過后，還是繼

　　續(xù)使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續(xù)。

　　練習方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、吸氣時，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部盡量不動。

　　3、呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，且腹部盡量不動。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到好。

　　整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　此練習可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。

　　練習方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

　　3、腹部擴張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴張，盡量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個過程應該作常和諧、流暢。

　　初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。