減壓瑜伽 男人減壓預防高血壓的瑜伽體式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:56

  高血壓的病發(fā)人群已經(jīng)從老年人逐漸向青壯年蔓延,而在這些青壯年人群中,男性有占據(jù)了其中很大的一部分,這是為什么呢?因為現(xiàn)代社會對我們的男性要求越來越多,這些壓力壓得他們身體機能大不如從前,加上不規(guī)律不合理的飲食,導致了這一現(xiàn)象。

  今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,可以幫助我們的男性朋友有效的預防高血壓。

  瑜伽動作:膝彎曲與旋轉練習

  體式介紹

  這個動作主要是活動下半身,調整下肢的血液循環(huán),增強毛細血管的輸血能力,達到降壓的作用。

  這里的呼吸方法是自然呼吸。

  動作1

  坐姿,雙腿保持豎直,繃緊我們的膝蓋。

  腳尖并攏,兩手放在身體兩側。

  抬頭,目視前方,放松全身。

目視前方,放松全身

  動作2

  放松,抬起右腳。

  膝蓋彎曲;雙手十指交叉,放在右大腿下側。

  讓我們的右腿開進胸部。

  動作3

  吸氣,伸直右小腿,保持腰背的挺直;呼氣。

  小腿自然垂落;重復練習10次,再換左腿來練習。

  動作4

  保持坐姿,接著屈右膝,十指交叉。

  放在右大腿下側,保持腰背的挺直。

  動作5

  以右膝為支點,用右小腿順時針方向劃圈10次;注意在劃圈的過程中,右大腿盡量不要移動。

  動作6

  然后按逆時針的方向劃圈10次,做完后換左腿練習。

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