產(chǎn)后瑜伽 助你迅速燃脂產(chǎn)后辣媽形成計

　　剛生完寶寶的新晉媽媽大都對自己的體型有所不滿，減肥是勢在必行的事情，我們的減肥瑜伽有很多打底那些動作可以有效幫助我們的這些媽媽們消除一身的贅肉呢?這是一個十分棘手的問題，因為每一種方法都有可能。

　　今天，小編就給大家介紹幾組減肥效果受到媽媽們一致好評的瑜伽動作，大家不妨來試一下。

　　1、站立式深呼吸

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　站立，讓我們的雙腿盡量挺直。

　　脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。

　　如此循環(huán)10個呼吸。

　　功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　2、半月式/手觸腳式

　　讓我們的身體盡量立直。

　　手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面。

　　向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　3、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。

　　4、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，

　　讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　5、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).

　　功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。