情侶瑜伽 讓你我更親近的情侶瑜伽

　　今天是七夕佳節(jié)，我們瑜伽也應(yīng)該來(lái)些應(yīng)景的瑜伽，比如說(shuō)：情侶瑜伽。練習(xí)情侶瑜伽也是瑜伽的一種可以幫助我們情侶之間增進(jìn)感情，還可以鍛煉我們的身體，真是一個(gè)一舉兩得!當(dāng)然，沒(méi)有男朋友的女朋友們也可以找女朋友一起練習(xí)哦!

　　下面，小編就給大家介紹幾組情侶瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下!

　　1 側(cè)曲式

　　上身向側(cè)面伸拉的這個(gè)姿勢(shì)可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，消除腿部和身體的疲勞。

　　動(dòng)作1

　　兩人對(duì)坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對(duì)方的手。

　　右腳的話也是同樣的道理。

　　動(dòng)作2

　　用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)把另一只手臂向外畫(huà)圓伸直，呼氣的同時(shí)握住對(duì)方的手。堅(jiān)持8~10秒后吸氣起身，反方向亦然。

　　拉伸式

　　抬起雙肩使整個(gè)身體向上抬的這個(gè)姿勢(shì)，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

　　動(dòng)作1

　　一個(gè)人趴在地上雙臂向前伸直，2另一個(gè)人站著抓住同伴的手腕。

　　動(dòng)作2

　　站立的那一位，也要握住同伴的手向上拉伸。

　　趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動(dòng)作。

　　扭擰式

　　動(dòng)作1

　　扭轉(zhuǎn)上身的這個(gè)姿勢(shì)可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。

　　動(dòng)作2

　　盤(pán)坐在地上相互對(duì)視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>

　　動(dòng)作3

　　左手握住對(duì)方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，視線望向后方。堅(jiān)持10秒后慢慢松開(kāi)手臂相互對(duì)視，反方向亦然。

　　推脊椎的姿勢(shì)

　　推脊椎的姿勢(shì)可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

　　動(dòng)作1

　　一個(gè)人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開(kāi)。另一個(gè)人坐在后面。

　　動(dòng)作2

　　坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背，輕輕向前推，同時(shí)抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。