瘦腿瑜伽 瘦身操讓你輕松套上牛仔褲

　　又到了牛仔褲的季節(jié)，你的牛仔褲都準備好了嗎?也許你會說，沒錯，我們的牛仔褲早就準備好了，但是我們的大腿還是沒有準備好。大腿上掛著的一排排贅肉讓我們的牛仔褲根本就無法穿上去，這可怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家好好的練習一下，相信不久就可以套上我們心愛的牛仔褲了。

　　動作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。

　　請讓你的腳趾保持在緊繃的狀態(tài)下。

　　同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈，然后逆時針方向12圈。

　　動作2：交替腿硬拉

　　雙手各持5至15磅的啞鈴，右腿站直，左腿從后面稍稍抬起幾英寸。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后換腿再做12次。

　　動作3：蹲式側走　　

　　放松，呈站姿。

　　雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。

　　彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節(jié)，至半蹲的姿勢。從這個蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。右腳再移動一小步回到初的姿勢。

　　然后繼續(xù)這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　動作4：早安彎

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，雙手各持一個5至15磅的啞鈴于肩膀，手心向前方。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動作5：穩(wěn)定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂，雙手手心相對。

　　保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。

　　作6：單腿支撐

　　在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對。

　　身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離里面10公分。

　　利用您的前臂和穩(wěn)定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然后換一條腿再做一遍。

　　動作7：踏板滑行動作

　　雙手各持一個5至15磅的啞鈴，放在臀部兩側，站在一個踏板的前方，踏出右腳至踏板上方。

　　胸部微微向前傾，同時后撤您的左腿，彎曲您的右腿成90度。

　　從這個姿勢出發(fā)，收起左腿至踏板，雙腳并攏，下蹲然后保持蹲姿2秒鐘。

　　站立起來回到初的姿勢。到此是一輪，然后換腿做一輪，終每條腿做10至12輪。

　　動作8：俯臥臀部擴展運動

　　面部對著長凳或凳子墊趴著，雙腿懸在長凳或凳子墊邊緣之外。

　　收緊您的腹部肌肉，抬起雙腿知道您整個身子處于一條直線，保持5秒鐘，然后緩慢放下。到此為一輪，總共做10至15輪。