男性瑜伽 快速消除焦慮的一組瑜伽體式
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:56隨著社會(huì)水平的不斷提高,我們的男性朋友所肩負(fù)的重?fù)?dān)也比以前要翻兩番,減壓也就成為了大家十分關(guān)心的話題,而一個(gè)人的自我減壓能力更是衡量他是否能勝任工作崗位的重要標(biāo)準(zhǔn),就有不少的男性朋友尋得瑜伽可以幫助他們很好的舒緩壓力。
所以,我們今天要給大家介紹的瑜伽動(dòng)作就是專門為我們男性朋友減壓設(shè)計(jì)的,大家快來學(xué)習(xí)吧!
減壓瑜伽動(dòng)作—門閂式
體式介紹:這個(gè)體式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于鎖門的橫門或是橫木。
在這個(gè)體式中,身體姿勢(shì)仿佛是用于鎖門的交叉橫門,因此而得名。
注意點(diǎn):向側(cè)邊彎曲時(shí),呼氣,回歸動(dòng)作時(shí)吸口氣。
動(dòng)作1
跪在地上,雙膝合攏,腳掌朝天。
上半身挺直,雙手垂在兩旁,挺胸垂肩。
動(dòng)作2
右腿向右側(cè)伸出,腳尖向外。
請(qǐng)讓我們的右膝蓋和腳都在一條直線上。
右腿保持繃直,與軀干和左膝蓋在一條直線上。
動(dòng)作3
吸氣,兩臂從體側(cè)舉起呈一直線,與地面平行;腰背保持挺直,目視前方。
動(dòng)作4
呼氣,身體向右側(cè)彎腰。
右手放在右腿腳躁處。
左手向身體右方下壓,眼睛往上看。
吸氣,回正身體,收回手腳,換腿做反方向動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
伸展腿部時(shí),要保持膝蓋的挺直,盡量不要彎曲;手掌緊貼腳踝,不要分開;腰部盡量向右側(cè)彎曲,拉伸腰肌。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),要求雙膝跪在地上,膝蓋損傷的人可能無法完成,如果是這種情況,可以坐在椅子上練習(xí)。
身體柔韌性如果足夠好,可以繼續(xù)側(cè)彎腰,把手放在伸出去的腿上。