瑜伽動作 如果瑜伽不愿瑜伽館里待著了

　　你以為你在瑜伽館里練的才叫瑜伽嗎?錯了，真正的瑜伽無處不在，它可以是是上班前五分鐘的簡單小伸展，也可以是睡前一分鐘的靜靜冥想，還可以是吃飯時的合理搭配。總之，我們的瑜伽可以在你想到的任何地方以任何形式出現(xiàn)。

　　今天我們就和大家分享一下我們的幾個瑜伽動作，他們也不止在瑜伽館出現(xiàn)過。

　　辦公室端正坐姿，會優(yōu)雅又減壓的瑜伽一式

　　動作1

　　以舒適的姿勢在椅子上坐好，雙手放在椅子的扶手上。

　　腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。

　　動作2

　　吸一口氣，讓我們的右手落在椅背子上。

　　呼氣，扭轉身軀向后，頭部隨著轉動，目視后方，左手放在腿上。

　　自然呼吸，姿勢保持數(shù)秒;吸氣，回正身體。

　　做另一邊動作。練習多次。

　　聽聽教練怎么說

　　保持坐著的狀態(tài)進行扭轉，注意：我們的下身不跟著轉。

　　上體以髖部為軸扭轉，頭隨軀體一起轉動;身軀扭轉到大極限，注意不要扭傷，量力而行。

　　車上久站必做的2個減壓瑜伽

　　在車上找到位置站好，一手拉著吊環(huán)，另一手扶著欄桿。

　　吸氣，雙腳微微用力踮起;踮到高處時，呼氣，輕輕放下。反復進行這個動作。

　　聽聽教練怎么說

　　在車上沒有位置坐時，可以隨時隨地練習踮腳式。

　　它動作非常簡單，但要注意安全，手務必要扶穩(wěn)，在踮腳時身體不能失去平衡。

　　動作1

　　在車上，手扶欄桿站好，身體挺直，雙腿并攏，腳尖微微分開，保持自然呼吸。

　　動作2

　　吸氣，抬起右腿，右膝微屈，左腿站立，注意保持身體重心平穩(wěn)。

　　保持數(shù)秒，呼氣，放下右腳，換腿做動作，反復練習。

　　聽聽教練怎么說

　　單腿站立的姿勢能糾正人含胸駝背的不良習慣，使人姿態(tài)優(yōu)難、挺拔，培養(yǎng)良好的體態(tài)和氣質。

　　做這個動作時首先要扶穩(wěn)站好，注意不要因為失去重心而摔倒。